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健身后肌肉酸痛?学会这道简单食谱,让你的肌肉“重生”

2019-12-02 08:53:02

(中央电视台财经频道《回家吃饭》)第一个假期后工作周刚刚过去。本周,你一定有这种感觉?累了,不愿意去上班,不能吃饭,心烦意乱,困倦,沮丧,反应迟钝,感到无助...

这些都是假期后综合症的症状。我们必须开正确的药,选择吃一些,这样假期后综合症就会消失。

粗粮,调整你的小情绪

节日期间,气氛相对温暖,情绪容易激动或紧张,生活节奏快。为了缓解紧张的情绪,建议增加粗粮的摄入量,粗粮富含维生素B,能够滋养神经,调节情绪。

像红薯、玉米、小米、高粱、燕麦等等,都是很好的选择~你为什么不煮一碗杂粮甜粥,而不是今晚多吃一顿饭呢?

粗粮甘薯尖:

1.烤红薯直到多汁,橙色的肉是羊肉汤的最佳选择。

2.红薯配山药可以减轻吃红薯造成的胃肠负担

胡萝卜素,让你胃口大开。

节日期间吃太多脂肪会影响你的食欲。节日过后,你也可以吃一些味道清淡的食物,如胡萝卜和芸豆,它们富含胡萝卜素,可以提高你的免疫力。芸豆还富含人体所需的多种维生素。

胡萝卜不仅含有胡萝卜素,还含有一些绿叶蔬菜以及红、橙、黄水果和蔬菜。

β-胡萝卜素是人体维生素A的重要来源。维生素A需要通过脂肪运输到小肠并被人体吸收。

胡萝卜最好油炸或者和肉一起吃。

碱性食物可以让你疼痛的肌肉再生。

在长假期间,越来越多的人选择出国旅游。当他们回来的时候,会带很多“乳酸”,这会导致身体疼痛和疲劳。蔬菜富含碱性元素,尤其是紫甘蓝、花椰菜、芹菜等。~它们碱性很强,绝对能缓解肌肉疲劳~

用最简单的方法制作的蔬菜保留了最完整的营养价值:用手将莴苣和紫甘蓝撕成合适大小的碎片,放入盘中;撒上盐和橄榄油,搅拌均匀,这将是一个混合沙拉。

维生素C,恢复你的好脸色

吃得太油腻,太累,导致精神状态不佳,脱色不好看,那么你可以多吃富含维生素c的食物,通常多喝柠檬水,做一些酸甜果汤,这些都是不错的选择。

喝完同样的柠檬水后,试试泰国柠檬水。将柠檬草切成小块,捣碎,倒入苏打水、柠檬汁和糖水,搅拌,滤出碎柠檬草,用柠檬草和柠檬装饰,加入维生素c~

钙和镁食品,天然减压剂

有句谚语说,缺乏钙和镁的人最容易感到疲倦和紧张。长假过后,人体内的钙和镁肯定会消耗过多,所以人们回去工作时必然会感到紧张和疲惫。

你为什么不在早上喝一杯热牛奶来补充钙,并在牛奶中加入一些坚果来补充镁,也许有一天你会心情愉快?

热牛奶怎么能不溢出?

1.满八分

2.选择特殊的玻璃容器

3.使用中火或低火

4.时间不应超过40秒。

有了这些美食提示,度假后综合症将在下周得到治愈。整理你的情绪,调理你的身体,明天充满精神地去工作,来吧!

转载时请注明中央电视台财经频道

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